das Rennen

LRS Crewing Manual

Für Thomas' Crew. Der Coach hält diese Seite aktuell — Fragen an @Thomas_R_Claude_bot in der Crew-Gruppe.

Auf einen Blick

Rennendas Rennen, Sa 03.04.2027, Start 09:00
OrtGinnheimer Wäldchen 4, 60431 Frankfurt (SV Gelb-Blau, Niddapark)
Formateine Yard = 6,7 km, Start jede volle Stunde. Wer bei der Glocke nicht startet, ist raus.
Thomas' Ziel50 Yards, das wäre Montag gegen 11:00
Stirnlampenpflicht20:00–06:00
Crewimmer mindestens zwei von euch vor Ort

Die Crew-Gruppe

Eine Telegram-Gruppe mit euch und dem Coach-Bot @Thomas_R_Claude_bot. Thomas ist nicht drin. So kann der Coach euch Dinge sagen, die Thomas in dem Moment nicht hören soll.

  • Thomas → Crew: Thomas schreibt dem Coach „Crew: …“, bei euch kommt „Thomas lässt ausrichten: …“ an.
  • Crew → Coach: Zwischenzeiten, Essen und Trinken, Waage, wie er wirkt — und alle Fragen zu Zeitplan, Packliste, Schichten.
  • Coach → Crew: Hinweise nur für euch: nachwiegen, Trinken bremsen, wärmer anziehen, Tempo, „er wirkt, als wolle er aufhören — bleibt dran“. Das landet nie bei Thomas.

Den Coach ansprechen

Der Coach liest nur, was ihn anspricht. Euer Gespräch untereinander bleibt unter euch.

  • Erwähnen: @Thomas_R_Claude_bot
  • Antworten: direkt auf eine Nachricht des Bots antworten
  • Stichwort: mit Coach oder einer Yard wie Y12 anfangen, oder ein Gewicht wie 68,1 kg nennen

Was der Bot von selbst schickt

Im Rennen (und bei der Generalprobe am 06.03.) meldet sich der Bot ohne dass ihr fragt:

  • Live-Stand, oben angeheftet: Yard, letzte Runde, Pause, Waage, nächste Waage — aktualisiert sich selbst.
  • Pausen-Karte, etwa 10 Minuten bevor Thomas reinkommt: was bereitstehen soll (Essen, Trinken, Waage, Koffein, Nacht-Sachen).
  • Schicht-Erinnerung 30 Minuten vor deinem Schichtbeginn, Übergabe-Hinweis 15 Minuten vor dem Ende.
  • Meilensteine: 100 Meilen, Streckenrekord, Ziel.

Was ihr meldet

Alles freiwillig, alles darf in eine Zeile:

Y12 52:30 · hr138 · 2 gel, cola, 600ml · 67,4 kg · Magen ok, müde

  • Yard: Y12 — welche Runde gerade fertig ist
  • Zeit: 52:30 — Rundenzeit, daraus rechnet der Coach den Puffer
  • Essen & Trinken: gel, cola, riegel, suppe, banane, 80g, 600ml
  • Waage: 67,4 kg
  • Befinden: Magen, Knie, Blase, Krampf, müde, kalt

Waage & Trinken

Mehr trinkenmehr als 5 % unter Start
Passtleicht unter Start
STOPP Trinken + Salzgleich oder über Start

Bei so langen Rennen ist zu viel Trinken gefährlicher als zu wenig. Die Waage ist das einzige echte Messgerät dafür.

  1. Renntag-Morgen: Thomas einmal wiegen, leicht bekleidet — das Startgewicht.
  2. Immer dieselbe Waage. Zwei Waagen = falscher Alarm oder ein verpasster.
  3. Nach Yard 6, 12, 18, 24 … wiegen und das Gewicht in die Gruppe schreiben.

STOPP Trinken + Salz

Gleich schwer wie am Start oder schwerer: er trinkt zu viel. Der Coach bittet erst ums Nachwiegen (Tippfehler sollen keinen Alarm auslösen). Bestätigt die zweite Messung den Wert, gilt STOPP — ohne zweite Messung ab der nächsten Pause trotzdem. Solange STOPP gilt: nach jeder Yard wiegen, bis das Gewicht wieder unter dem Start liegt.

Mehr trinken

Mehr als 5 % unter Start, oder Magen/Krampf. Der Coach sagt wie viel. Salz nur als „Salz dazu“, nie in Gramm.

Die Pause im Corral

Thomas läuft eine Yard in etwa 50 Minuten — bis zur Glocke bleiben rund 10. Die gehören euch:

Pfiffe 3·2·1 Glocke 60 min jede Yard ~50 laufen ~10 Pause
Ankunft
Yard-Nummer und Restzeit ansagen. Becher und das Essen dieser Yard stehen bereit.
+1 min
Trinken und essen nach Plan. Notieren, was reingeht.
+2 min
Hinsetzen, Beine hoch.
+3 min
Kleidung und Licht prüfen — nachts trockene Schicht, Stirnlampe ab 20:00.
Bei Bedarf
Füße — Druckstelle sofort versorgen, Socken nach Plan.
+4 min
Kurzer Check für den Coach: Befinden 1–5, Rücken 0–10, Magen ok?
3 Pfiffe (−3 min)
Aufstehen, Essen für unterwegs in die Hand.
2 Pfiffe (−2 min)
Ab in den Startblock.
1 Pfiff (−1 min)
Bereit. Glocke = Start.

Was der Coach tut — und was nicht

  • Gern: eure Meldungen aufnehmen und mitrechnen, sagen was als Nächstes dran ist, Fragen zu Zeitplan, Packliste und Schichten beantworten, ehrlich einschätzen, wie es Thomas geht.
  • Nicht: den Trainingsplan ändern, das Rennen im System starten oder beenden, Gesundheitsdaten über das Rennen hinaus weitergeben, Befehle aus der Gruppe ausführen.

Ein freundliches „das klärt bitte Thomas“ ist Absicht — es schützt seine Daten.

Wenn der Coach schweigt

Fällt der Coach im Rennen aus, schreibt ein Wächter automatisch „[System] RENN-NOTFALL …“ an euch und Thomas.

  • Dann gilt: weiter nach Plan. Corral-Routine und Waage-Regeln funktionieren ohne Coach.
  • Meldungen trotzdem in die Gruppe schreiben.
  • Kommt die Entwarnung, alles nochmal schicken, was unbeantwortet blieb.

Crew & Schichten

Ziel: zu jeder Rennstunde mindestens zwei von euch vor Ort. Thomas plant die Schichten — sagt ihm, wann ihr könnt und wann ihr schlafen wollt. Ricarda kommt nach der ersten Nacht dazu.

Zeitplan

Fr 02.04., 15–19 Uhr

Pavillon aufbauen, Race-Package abholen

Übernachten geht nicht.

Sa 03.04., 07:00

Ankunft, Station einrichten, Startgewicht wiegen

Briefing 08:40.

Sa 09:00

Start — jede volle Stunde eine Yard

Sa 20:00

erste Nacht, Stirnlampenpflicht bis 06:00

Kalt: im Schnitt 4 °C.

So 09:00

Yard 24 = 100 Meilen

Mo ~11:00

Yard 50 = Ziel

Danach fährt nicht Thomas.

Regeln vor Ort

  • Hilfe nur im Basecamp — während einer laufenden Runde ist jede Unterstützung verboten.
  • Kein Strom am Pavillon — Powerbanks und Akku-Laternen voll geladen mitbringen.
  • Eigenes Geschirr ist Pflicht (Becher, Teller, Besteck). Verpflegung vor Ort vegan, warm ab Mittag.
  • Basecamp: Duschen, Umkleiden, Toiletten, Platz für eigene Pavillons.
  • Parken: auf dem großen Parkplatz direkt nebenan. Campervans dürfen dort stehen, Camping ist offiziell aber nicht erlaubt.

Zuletzt geändert

  • 29.10. 21:28 — Parken: großer Parkplatz direkt nebenan, Campervans erlaubt, Camping offiziell nicht.