Last Rabbit Standing Backyard Ultra 2027
LRS Crewing Manual
Für Thomas' Crew. Der Coach hält diese Seite aktuell — Fragen an @Thomas_R_Claude_bot in der Crew-Gruppe.
Sa 03.04.2027Start 09:00Ziel 50 Yards
Für Thomas' Crew. Der Coach hält diese Seite aktuell — Fragen an @Thomas_R_Claude_bot in der Crew-Gruppe.
Eine Telegram-Gruppe mit euch und dem Coach-Bot @Thomas_R_Claude_bot. Thomas ist nicht drin. So kann der Coach euch Dinge sagen, die Thomas in dem Moment nicht hören soll.
Der Coach liest nur, was ihn anspricht. Euer Gespräch untereinander bleibt unter euch.
Coach oder einer Yard wie Y12 anfangen, oder ein Gewicht wie 68,1 kg nennenIm Rennen (und bei der Generalprobe am 06.03.) meldet sich der Bot ohne dass ihr fragt:
Alles freiwillig, alles darf in eine Zeile:
Y12 52:30 · hr138 · 2 gel, cola, 600ml · 67,4 kg · Magen ok, müde
Y12 — welche Runde gerade fertig ist52:30 — Rundenzeit, daraus rechnet der Coach den Puffer80g, 600ml67,4 kgBei so langen Rennen ist zu viel Trinken gefährlicher als zu wenig. Die Waage ist das einzige echte Messgerät dafür.
Gleich schwer wie am Start oder schwerer: er trinkt zu viel. Der Coach bittet erst ums Nachwiegen (Tippfehler sollen keinen Alarm auslösen). Bestätigt die zweite Messung den Wert, gilt STOPP — ohne zweite Messung ab der nächsten Pause trotzdem. Solange STOPP gilt: nach jeder Yard wiegen, bis das Gewicht wieder unter dem Start liegt.
Mehr als 5 % unter Start, oder Magen/Krampf. Der Coach sagt wie viel. Salz nur als „Salz dazu“, nie in Gramm.
Thomas läuft eine Yard in etwa 50 Minuten — bis zur Glocke bleiben rund 10. Die gehören euch:
Drei Gänge — nicht jede Pause ist 10 Minuten:
- Schnell: ~42 min Runde, ~18 min Pause — nachts für den Nap.
- Mittel: ~49 min, ~11 min Pause — der Standard am Tag.
- Reset: ~54 min, nur ~6 min Pause.
- Zwei Yards über 53–54 min, die keine geplanten Reset-Yards waren: zuerst Essen und Schlaf prüfen.
Naps nachts:
- Nacht 1: ein bis drei kurze Naps zwischen 00 und 05 Uhr (etwa Yard 16–21).
- Nacht 2: fester Wechsel — schnelle Yard mit Nap, danach eine Reset-Yard.
- Ein Nap sind 5–10 min echter Schlaf, die Schuhe bleiben an.
- Wecken immer doppelt: einer von euch plus Vibrationsalarm.
Essen:
- Rotierendes Menü, Thomas wählt aus. Nachts gibt es immer etwas Warmes.
- Im Corral kleine Portionen, dazu Getränk oder Gel für den Weg. Nach einer größeren Portion startet er gehend.
- Richtwert tagsüber 60–70 g Kohlenhydrate pro Stunde, nachts weniger.
- Salz kommt über das Getränk.
Koffein:
- Tagsüber kaum zusätzlich. Ab der ersten Nacht kleine, verteilte Gaben, in der zweiten Nacht mehr.
- Immer klein und mit Kohlenhydraten: Cola, Koffein-Gel, Koffein-Kaugummi.
- Am Renntag-Morgen trinkt er seinen gewohnten Kaffee.
Füße & Schuhe:
- Thomas läuft in Zehensocken, sonst ohne Blasenschutz.
- Socken und Schuhe planmäßig alle 8–12 h wechseln, zwei bis drei erprobte Modelle im Wechsel.
- Eine Druckstelle in derselben Pause versorgen. Blasen über 5 mm aufstechen, die Haut drauf lassen.
Aufhören:
- Entschieden wird nur im Stuhl, nach dem Essen, zusammen mit der Crew-Leitung.
Ein freundliches „das klärt bitte Thomas“ ist Absicht — es schützt seine Daten.
Fällt der Coach im Rennen aus, schreibt ein Wächter automatisch „[System] RENN-NOTFALL …“ an euch und Thomas.
Ziel: zu jeder Rennstunde mindestens zwei von euch vor Ort. Thomas plant die Schichten — sagt ihm, wann ihr könnt und wann ihr schlafen wollt. Ricarda kommt nach der ersten Nacht dazu.
Übernachten geht nicht.
Briefing 08:40.
Kalt: im Schnitt 4 °C.
Danach fährt nicht Thomas.